浙江老年报：骑游圆了我的健康梦

骑游圆了我的健康梦

秋高气爽，一起看风景去！

见习记者 王杭晨

  一向被视为年轻人新潮运动的自行车骑游，悄然成为许多中老年人热爱的健身方式之一。

　　退休后“老有所乐”

　　郑美凤女士是杭州松柏骑游队副队长，2009年开始参加自行车骑游活动。然而，在2008年的时候她还曾腰椎间盘突出，腰椎压迫腿神经，已经到了不能走路的境地。

　　“我当时在床上躺了半年，等到我慢慢能走了，医生推荐我骑自行车，之后我加入了骑游队。现在，我的心肺功能、血压等各方面慢慢好了起来。”郑美凤说，身心健康是第一位，活着一定要有质量、有品位。

　　同样在队里的朱女士，如今红光满面的她，看不出曾是开过两次大刀的病人。

　　“以前，我的腿关节很不舒服，走楼梯的时候会发软。夏天开空调就会关节痛，晚上睡觉还会被痛醒。骑游锻炼让我出汗排毒，现在腿很轻松，一些老毛病也没了。我脸上的黄印和黑眼圈都已经慢慢褪掉了。”说着朱女士摘下了眼镜。

　　动起来就有力量

　　在骑游的过程中，沿途会有很多新鲜的风景和事物，很多人会把关注点从“我失去了什么”转移到“我得到了什么”上。

　　“在人生的旅程中，如果一直在前行，一直在活动，人们就会忘了年龄。”杭州心聆护航心理协会会长赵晓佳说，如果老人长期弥漫性的情绪低落，可以通过适当运动来缓解。在运动和出汗的过程中，人的身体会分泌一种叫多巴胺的激素，可让一个人的情绪往好的方向发展。

　　赵晓佳建议老年人多做一些力所能及的体力活动。如爬山、散步、旅游、练太极、唱歌、练书法，甚至做家务。动起来的老人就是有力量的老人，这些活动既可以防止抑郁，又可以防止老年痴呆，对身心健康颇有益处。

健康骑游 专家为你支招

　　邵逸夫医院骨科医生黄悦提醒老年人骑游需注意以下几点：

　　1、坐垫要宽 路况要好

　　骑车时身体容易前倾，重心会前移，若自行车坐垫较窄，坐垫鼻端会压迫会阴。

　　如果长期骑路况不好的路段，随着车子的上下震动，会对骑车者的会阴部或者前列腺造成负面的影响。建议老年人选择坐垫较宽的自行车，并且选择路面较平整的路段来进行骑游活动。

　　2、骑车要慢 时间不宜长

　　反应较快，身体素质较好且一直在参加运动的老年人可以参加骑游活动。但如果年纪较大，反应较慢的老年人，如果要选择骑自行车来锻炼身体，一般时间不宜超过一个小时。

　　3、患有慢性病的老年人不宜参加骑游运动

　　“患有慢性病的老年人，如有骨质疏松，前列腺炎、心脑血管疾病、膝关节或髋关节有疼痛等问题，一般都不建议骑自行车运动。”黄悦说，取而代之，可以选择散步等运动量较小的活动。