浙江老年报 接棒北京冬奥 冲刺杭州亚运 老年朋友动起来热起来

文章来源：浙江老年报    2022年2月22日

　　北京冬奥会刚刚完美落幕，2月21日，杭州亚运会进入倒计时200天，接踵而来的体育盛会点燃了许多老年人的运动热情。相比年轻人，老年人在运动时要有更强的安全防护意识。为此，记者请教相关专家，老年人在坚持运动的同时，如何保障好自身安全？

　　针对这一问题，浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师蔡宏歆表示，现在，越来越多的老年朋友形成了日常锻炼的好习惯，而且对科学运动有了一定了解。但在门诊中，他常常遇到因热身不到位出现身体损伤的情况。其中，有三处热身误区在老年群体中相对普遍。

　　误区一：不热身或热身不充分。很多老年人在进行相对轻松的运动时，没有养成做热身运动的习惯，这样容易在运动中发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故。随着年龄增长，人体关节逐渐僵硬，韧带逐渐脆弱，科学的热身运动可以让关节、韧带更加柔软，避免肌肉损伤，降低摔倒风险。

　　运动前，老年人的心脑血管也需要一个逐渐适应的过程。科学的热身运动能够有效避免血压突然上升，降低运动期间引发心脑血管疾病的风险。此外，充分的热身能够增强运动自信，给老年人带来积极情绪，以更好的状态投入到运动中。

　　蔡宏歆表示，由于身体机能调节缓慢，老年人需要在热身时投入更多精力。一般来说，老年人热身时间应不少于15分钟。

　　误区二：热身方式千篇一律。压腿、转腰、扭脖子、活动手腕，每次运动前，大家是否都会拿出同样一套热身动作？其实，不同运动内容应搭配不同热身方法。

　　慢跑、游泳、羽毛球是老年人中常见的较为剧烈的运动方式。采取不同热身方式，能让这三项运动达到更好的锻炼效果。慢跑前，老年人应先缓慢步行15-20分钟；游泳前，可围绕泳池边慢走，并做少量下蹲运动，入水前，先用池水拍打身体，提前适应水温；打羽毛球前，要多做扩胸、摇腕等上肢关节伸展运动。

　　误区三：用年轻人的方式热身。一些较有活力的老人在做热身运动时喜欢向年轻人学习，采取深蹲、用力压腿，甚至吊单杠的方式。蔡宏歆提醒，热身运动的目的是让身体在正式运动前做好适应性调整，用力过猛或运动角度过大，很可能给韧带和半月板带来伤害。平缓是热身运动的基本准则。

　　最后，蔡宏歆提醒，本周浙江多地仍处于低温天气，老年人更应在运动前做好充分热身。