面对“超长待机”的三伏天,养生这样做才对!
今年“三伏天”又是长达40天!
可谓是“超长待机”了
为应对持续的高温天气
每家每户都有防暑养生小妙招
冰镇绿豆汤
果蔬代餐
再搭配上空调、风扇
……
但“三伏天”养生可不能一味地贪凉
这些养生误区要避开哟↓↓
走出三伏天养生误区
误区一 绿豆汤代替水
夏天大家都喜欢喝绿豆汤解暑,但需要注意的是,绿豆是属于寒凉性质的食物,如果长时间过量饮用绿豆汤容易伤脾胃。夏季也决不能用各类饮品代替水。高温、酷暑出汗多,一定要少量多次及时补水,防止脱水。
建议一周喝2~3次,每次喝1碗即可。如果是经常四肢冰凉,容易腹胀、腹泻的人群,不宜多喝绿豆汤。
误区二 伏天过度锻炼
很多人都追求“冬练三九、夏练三伏”,即使烈日炎炎、大汗淋漓依旧坚持锻炼。也有人因为太热,稍微一动就浑身是汗,不愿意运动。
虽然三伏天热,但该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择走路等慢运动,既运动健身,又能避暑养生。可以选择早晚相对凉快的时候,尽量选择阴凉的地方,一般花40分钟行进2~3公里最合适。
注意
中老年人尤其需避免在三伏天里过度运动,因为出汗过多会导致血液黏稠,容易诱发心脏病、脑梗等。
误区三 只防暑不防寒
很多人以为“伏天里要一心防暑”,其实伏天也要提防“寒”。伏天开始,人体血管处于扩张状态,喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为更容易让身体着凉。
误区四 过度依赖空调和冷饮
三伏天不少人怕热,全天闭窗室内吹空调。经常待在空调房中,会导致不知冷热、免疫力下降,更容易感冒。
颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。而且天气炎热出汗较多,切忌迅速、大口喝冰镇饮料,忽然过冷刺激会引起血管收缩,诱发心绞痛甚至心肌梗死,而冷食也易引起胃部不适,影响消化。
误区五 蔬果代替正餐
三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。
天再热,也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时,可变换一下口味,吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。
饮食上注意添加这些
01补钾
夏季人人都会出汗,人体汗液排出的同时,钾元素也在流失。钾是人体所含必需的微量元素,钾可以维持神经和肌肉的正常运动。一旦缺钾,就会造成人体神经肌肉系统软弱,使人手脚无力,走路困难,严重者还会导致呼吸困难、心律失常。
持续高温时,大量出汗,会导致体内缺钾,倦怠无力,精力和体力下降,耐热能力降低,因此,膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾,喝茶不仅能解渴,还能帮助消除疲劳。
02补蛋白
到了三伏天,很多人食欲差、吃不下饭,往往选择吃一些凉拌菜、水果、凉粉凉皮等,但这些食物没法提供足够的蛋白质。
蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复、免疫力下降等。因此,三伏天期间,要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物,为身体补充蛋白质,提高机体免疫力。
03补维生素
三伏天出汗多和食欲不振也容易导致维生素的缺乏和流失。所以,天热要注意补充维生素,如多吃蔬菜、水果等,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。
三伏天别忽略这些细节
01开窗通风
潮湿闷热、通风差的室内更容易引发中暑,而且室内开着空调,如果不能经常开窗换气,时间久了室内空气质量会变差,反而更容易诱发疾病。为了避免“热气”,可以选择在早晨、傍晚以及晚上开窗通风,每次通风至少15~30分钟。
02按时吃饭
三伏天身体出汗多、消耗大,如果没有正常按时吃饭,容易导致营养不良、免疫力降低。
另外,尽量吃多少做多少,避免出现加热食物不彻底导致的食物中毒等。
建议:多吃点富含钾的蔬菜水果,例如西红柿、香蕉、南瓜、豆类等;补充蛋白质,适当吃些瘦肉、鱼肉、鸡蛋等;出汗容易丢失B族维生素,可以通过吃谷类来补充。
03睡个午觉
三伏天气温高,昼长夜短,睡眠容易不好,而且人体消耗大,精力不济。中午可以适当地睡个午觉,有助于预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡以15~30分钟为宜,午睡醒后喝一杯水,可以轻微活动一下。
04适度吹空调
室内空调温度最好不要低于26℃,切忌颈、肩、背部不要对着空调直吹,如果避不开冷风可以搭个披肩。
05适量喝冷饮
冰淇淋、冷饮适量吃可解暑,但是大量吃则会伤身。夏季人体新陈代谢快,血管处于扩张状态,突然食用冷饮,血管会迅速收缩,容易引起血压波动,诱发心脑血管意外。
三伏天更应该喝温水,如果一定要喝冷饮,最好选在饭后1小时,喝完冷饮后,可以喝一杯姜茶来温补。
06保持心情愉悦放松
炎炎夏日,人难免会心浮气躁,但激动情绪伤身体。俗话说“心静自然凉”,越是天热,我们越要心静,与人交流放慢语速,不急不躁。遇到不顺心的事,学会情绪转移,可以选择看看情景喜剧,听听相声之类的开心一下。
来源:邵逸夫医院微信公众号
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