健康重阳 送给老年人6大健康锦囊

2021-10-14 4026

健康重阳 | 叮!送给老年人6大健康锦囊

今天是重阳节,也是老人的节日,俗话说:家有一老,如有一宝,健康的老人是家庭和社会的宝贵财富。老年人随着年龄的增长,身体的机能都在慢慢退化,免疫力逐渐降低,各种各样的疾病也随之而来。今天,就为广大老年人送上健康锦囊。

图片五好老人

老年人可以从以下几个方面初步评价自己的健康状态,简称五好老人:

²  胃口好

²  大小便好

²  睡眠好

²  思维好

²  腿脚好

图片6大健康锦囊请查收

 

锦囊1:体重别太轻

老年人自己想要判断体重是不是合适,看体重指数(BMI)更靠谱。BMI=体重(公斤)除以身高(米)的平方。老人体重指数控制在22比较理想。专家建议对于体重过低、消瘦虚弱的老年人,可以尝试以下手段增加体重:

Ø  除一日三餐外,适量增加2~3次间餐;

Ø  选择能量和优质蛋白质含量较高的食物,如:蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等;

Ø  适量参加运动,促进食物消化吸收;

Ø  保证充足睡眠。

 

锦囊2:合理搭配饮食

老年人饮食应合理搭配,均衡营养。控制烹调油和食盐摄入量,少用或者不用动物油,多选用植物油。一日三餐有主食,包括米、面、杂粮等,多吃水果蔬菜,保证餐餐有蔬菜,天天有水果,特别是深色蔬菜。适量摄入肉、禽、鱼、虾和蛋类,尽量选择瘦肉,每天一个鸡蛋。

血脂异常者每周34个鸡蛋,高尿酸患者限制摄入动物内脏、海鲜、肉汤、菌类、豆类等高嘌呤食物。常喝牛奶,每天吃一次豆制品和少量坚果。

 

锦囊3:适当运动别逞强

老人随着年龄增加运动能力逐渐下降,心肺等脏器功能逐渐衰退,表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等,因此运动不能过于随意,不能逞强,一定要注意安全。

 

锦囊4:不要太节俭

很多老人都有节俭的习惯,但有些节俭反而是致病诱因,尤其是在卫生方面,要格外注意:

冰箱常清理

冰箱不是保险箱,不少老年人将食物藏在冰箱里舍不得吃,时间久了,冷藏的食物变质了,冷冻的食物营养流失了,反而不利于健康。尤其是对于肉类来说,冻存时间不要超过3个月,最好一个月内吃完。

 

厨具、餐具经常换

长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌,长期使用可能会增加罹患肝癌的风险。长期使用已经变薄的炒菜锅更容易煳底,还会产生更多厨房油烟,增加肺癌风险。

 

锦囊5:药物别乱用

许多患有慢性病的老年患者需要长时间服用药,很多人认为自己久病成医,因此时常有骤然擅自停药、加量事件的发生,其实,这样非常不利于控制病情。

还有一些患者用药朝三暮四,经常随意更换药物,不仅影响疗效,还可能使治疗趋于复杂化。

此外,对于一些急性病或新发病,很多老人会习惯性地凭经验吃药,用药剂量随意,比如滥用止痛片,很容易因药物引起急慢性肾功能衰竭。

其实,平时即使要吃药,也最好先问问医生,不要自行服药。

此外,家中存放的过期药、变质药也需及时清理。

 

锦囊6:预防高血压4大误区

 

另外,老年生活质量,贵在心态,应该学会随遇而安、知足常乐,让自己心情愉快,生活才更有情调。

 

资料来源:北京健康教育

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