健康重阳 送给老年人6大健康锦囊

健康重阳 | 叮！送给老年人6大健康锦囊

今天是重阳节，也是老人的节日，俗话说：家有一老，如有一宝，健康的老人是家庭和社会的宝贵财富。老年人随着年龄的增长，身体的机能都在慢慢退化，免疫力逐渐降低，各种各样的疾病也随之而来。今天，就为广大老年人送上健康锦囊。

五好老人

老年人可以从以下几个方面初步评价自己的健康状态，简称“五好”老人：

²  胃口好

²  大小便好

²  睡眠好

²  思维好

²  腿脚好

6大健康锦囊请查收

 

锦囊1：体重别太轻

老年人自己想要判断体重是不是合适，看体重指数(BMI)更靠谱。BMI值=体重（公斤）除以身高（米）的平方。老人体重指数控制在22比较理想。专家建议对于体重过低、消瘦虚弱的老年人，可以尝试以下手段增加体重：

Ø  除一日三餐外，适量增加2~3次间餐；

Ø  选择能量和优质蛋白质含量较高的食物，如：蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等；

Ø  适量参加运动，促进食物消化吸收；

Ø  保证充足睡眠。

 

锦囊2：合理搭配饮食

老年人饮食应合理搭配，均衡营养。控制烹调油和食盐摄入量，少用或者不用动物油，多选用植物油。一日三餐有主食，包括米、面、杂粮等，多吃水果蔬菜，保证“餐餐有蔬菜，天天有水果”，特别是深色蔬菜。适量摄入肉、禽、鱼、虾和蛋类，尽量选择瘦肉，每天一个鸡蛋。

血脂异常者每周3至4个鸡蛋，高尿酸患者限制摄入动物内脏、海鲜、肉汤、菌类、豆类等高嘌呤食物。常喝牛奶，每天吃一次豆制品和少量坚果。

 

锦囊3：适当运动别逞强

老人随着年龄增加运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等，因此运动不能过于随意，不能逞强，一定要注意安全。

 

锦囊4：不要太节俭

很多老人都有节俭的习惯，但有些节俭反而是致病诱因，尤其是在卫生方面，要格外注意：

冰箱常清理

冰箱不是“保险箱”，不少老年人将食物藏在冰箱里“舍不得吃”，时间久了，冷藏的食物变质了，冷冻的食物营养流失了，反而不利于健康。尤其是对于肉类来说，冻存时间不要超过3个月，最好一个月内吃完。

 

厨具、餐具经常换

长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌，长期使用可能会增加罹患肝癌的风险。长期使用已经变薄的炒菜锅更容易煳底，还会产生更多厨房油烟，增加肺癌风险。

 

锦囊5：药物别乱用

许多患有慢性病的老年患者需要长时间服用药，很多人认为自己“久病成医”，因此时常有骤然擅自停药、加量事件的发生，其实，这样非常不利于控制病情。

还有一些患者用药“朝三暮四”，经常随意更换药物，不仅影响疗效，还可能使治疗趋于复杂化。

此外，对于一些急性病或新发病，很多老人会习惯性地“凭经验吃药”，用药剂量随意，比如滥用止痛片，很容易因药物引起急慢性肾功能衰竭。

其实，平时即使要吃药，也最好先问问医生，不要自行服药。

此外，家中存放的过期药、变质药也需及时清理。

 

锦囊6：预防高血压4大误区

 

另外，老年生活质量，贵在心态，应该学会随遇而安、知足常乐，让自己心情愉快，生活才更有情调。

 

资料来源：北京健康教育