拒绝“节日病”, 健康饮食全攻略

2020-09-30 7014

拒绝“节日病”,健康饮食全攻略

 

十一小长假即将到来,大家在享受假期的同时,也要注意饮食健康。这里就假期饮食注意事项给大家提个醒。

 

1清淡少油腻

 

过多营养摄人会增加肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率。节假日活动量比上班时要少,人们又常会睡个懒觉,几天假期长几斤体重是常见的问题之一。因此,最好注意调整一下自己的饮食,食物应该比平时更清淡些,减少脂肪的堆积。

 

2蔬菜胜良药

 

节日的餐桌菜肴丰盛,少不了鱼肉荤腥,时常感觉胃肠胀气。新鲜蔬菜不仅含有丰富的纤维素,可解油腻, 维持胃肠正常蠕动,预防便秘,而且能维持人体新陈代谢的需要。

3水果不可少

 

假期饮食杂乱,容易使人上火、便秘,多吃些水果, 既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效, 还能改善人体的代谢机能,预防各种疾病,增进身体健康。

 

4主食不可忘

 

一到过节,人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食, 这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源, 它参与脂肪、蛋白质的代谢过程, 使其完全氧化,减少有毒物的生成,还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时,应避免无限量地吃菜, 要将一部分胃口留给主食。

 

 

5饮酒伤肝又伤身

 

节假日期间呼朋唤友,举杯饮酒是常有的。但是过量的酒精摄入会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤,同时,过量饮酒的社会危害也非常突出:酒后开车易造成交通事故。

 

6注意食品卫生

 

食品卫生是避免食物中毒的最重要一点。最好的饭菜是现做现吃,选择新鲜的食品原料制作, 马上食用不放置。特别注意的是:不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用:冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用;生吃的蔬菜一定要洗净;加工食品过程中一定坚持生熟分开。

 

 

 

 

来源:全民健康生活方式行动微信公众号

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