浙江名医馆特邀浙大附属邵逸夫医院眼科潘飞医生，给孩子一份“宅家护眼”计划！条条是干货！

《浙江名医馆》特邀浙大附属邵逸夫医院眼科潘飞医生，给孩子一份“宅家护眼”计划！条条是干货！

 

疫情期间

停课不停学

今日起

许多学校开启网课模式

 

在家学习网课，注重学业的同时，也要兼顾用眼卫生。《浙江名医馆》特别邀请浙大附属邵逸夫医院眼科潘飞医生，给同学们做了一份“宅家护眼”计划。

 

条条是干货

赶紧看下去吧！

从准备上网课入手

 

准备上网课

牢记四个要诀！

 

第一要诀：三个一

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“一尺一寸一拳”

 

读写距离一尺（33cm）

握笔距笔尖一寸

胸口离桌子一拳

 

 

第二要诀：3个20

 

每近距离阅读、学习20分钟

远眺20英尺（6米）

20秒以上

 

专家建议：

间断性用眼

休息远眺或做眼保健操

 

除眼保健操外

“米字操”

也可以缓解眼部疲劳

双眼向上、下各看三次

双眼向左、右各看三次

双眼向左上、右下各看三次

双眼向右上、左下各看三次

视线在空中划出了一个“米”字

划完“米”字

让眼睛顺时针、逆时针各转三圈

 

第三要诀：选对屏

选用大屏幕

宁大勿小

 

•能用电脑就不用平板Pad，能用Pad就不用手机 

•可以尝试把手机投屏到电视机或投影仪上，毕竟电视机或投影仪屏幕大，观看时距离也远一些

 

课后复习、练习选择

适合阅读的水墨屏

 

•减少LCD屏幕的手机、平板等的使用

 

•课后练习可使用护眼水墨屏，使眼睛阅读更轻松

第四要诀：多补水

 

充分补水和保水

 

•课间要多喝水

 

•房间长时间开空调，加开加湿器

 

•下课空闲时间，可做眨眼训练，以促进泪液分泌

从多看户外入手

 

 

第一，列出每日学习计划。尽量把需要长时间专注用眼的项目，比如看书、画画、做手工等，安排在白天完成。

 

第二，尽量把桌子放到窗户边，让孩子在自然光线下看书写字，这样比在房间里开护眼灯好。

 

第三，近距离用眼后，休息远眺。在防护安全前提下，把窗户打开，或到阳台上，让孩子眼睛直接接触自然光线。

 

从运动睡眠入手

 

宅家也要勤锻炼

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尽管在家不能出门，但依旧可以做一些简单运动

 

•将餐桌改造成乒乓球台，或者练习羽毛球颠球等

 

•每天坚持锻炼一小时：室内活动课程、跳绳或广播操等

  

 

睡眠充足不熬夜

 

《浙江省中小学生减负工作实施方案（征求意见稿）》中规定：

 

27.家校协同保证孩子睡眠时间。努力保障小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10小时、 9小时、 8小时。家校加强沟通协同，控制好家庭作业时间，保障孩子基本睡眠时间。

  

从告别“三不”入手

 

 

不要集中写作业

 

 

•有的孩子把作业集中几天做完，然后在家玩游戏

 

•有的是先玩，要开学了急着完成

 

专家建议： 

将孩子的作业平均分配

每天按进度完成

 

这样每次学习的时间短，连续用眼的时间少，不容易引起视疲劳，也会使学习的内容掌握的更牢固。

 

不要连续上网课

 

• 假期中孩子的学习量要适中，适当减负，不要过多给孩子报各种学习班、补习班 

 

• 学校开设的网上课堂，课程安排不宜过于紧密

 

不要长时间看电视玩手机

 

有些孩子平时家长不让看电视玩手机，一放假就“解放”了。从早到晚与电视手机相伴，增加了眼睛的负担。经过一个假期，原来好眼睛变成了近视眼，本就近视的孩子度数也加深了。

 

专家建议： 

无论看电视还是手机

每次不超过20分钟

 

电子产品使用提醒

•3岁以下儿童不接触任何电子屏幕，3~6岁儿童每天接触不超过1小时，不看3D类电影；

 

•非学习目的使用电子产品，每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时；

 

•网上课程，一天的屏幕累积观看不超过1小时，中间应有间隔，每次不超过20分钟

 

 

从家庭自测远视力入手

 

 

开展家庭自测远视力

 

 

 

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家庭自测远视力后，及时记录数据，以便了解孩子视力变化。开学后，可以去眼科进行验光检查。

 

注意儿童干眼问题

 

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儿童干眼症原因

 

•频繁使用电子产品，眨眼次数减少，眼表暴露增加，泪液蒸发速度加快。

 

•不注意用眼卫生，经常用手去揉搓眼睛。

 

•作息不规律、熬夜，导致用眼疲劳，也会引起干眼症。

治疗方法

 

可以选择不含防腐剂的人工泪液点眼，改掉不良的用眼习惯。

 

佩戴角膜塑形镜（OK镜）

 

勤洗手，正确洗手

 

•用洗手液洗手（详见七步洗手法）

•用流动水彻底冲洗双手

 

•烘干双手或用干净纸巾擦干双手

 

加强镜片、镜盒护理

 

•每日佩戴和取下镜片，用护理液揉搓镜片两面20秒以上，并将镜片浸泡在专用护理液中

 

•每周对镜片进行彻底清洁和除蛋白护理

 

•定期清洗镜盒，一个月更换一个新镜盒

 

•戴镜、摘镜过程中，接触镜片的手指请勿触碰其他瓶子等

 

以下情况停止配戴OK镜

 

•如出现发热或感冒症状（打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等）

 

•如出现眼部不适，眼睛发红、刺痛、流泪、畏光等症状

 

•近期与新型肺炎患者有密切接触者，和需要医学观察者

 

从科学饮食入手

增加运动，适当进行眼保健操以及米字操训练，养成良好的睡眠和饮食习惯。愿所有孩子都能拥有明亮的双眼！