女性50岁后极易患的病，35岁前就可以这样预防！

女性50岁后极易患的病，35岁前就可以这样预防！

 

有一种病

平时静悄悄的

但会默默地让你变矮驼背

让你登不了山、跑不了步

让你一个喷嚏……

骨头就断了

这种病就是“骨质疏松”

 

 

 

什么是骨质疏松？

 

骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

因为前期症状不明显，常常被人忽视，等到骨折了才被人发现。

常常表现为疼痛，变矮，驼背，但最严重的是日常随意活动就很可能发生骨折。

其实，骨折这件事在很早就开始酝酿了。年轻的时候，成骨细胞占主导，随年龄增长，破骨细胞增殖。久而久之，骨头的密度就下降了。

 

 

 

 

50岁以上的女性，风险最大

 

骨质疏松有两种类型：

绝经后骨质疏松症(Ⅰ型)：一般发生在女性绝经后5～10年内；

老年骨质疏松症(Ⅱ型)：一般指70岁以后发生的骨质疏松。

因此，50岁以上的女性，患骨质疏松症的风险最大，这与绝经期后雌激素分泌减少，骨质丢失的速度加快有关。

 

 

 

年轻的时候
骨质就开始流失了

 

但如果50岁以后才开始关注骨质疏松问题的话，那就晚了。

因为人体在35岁以后，因为吸收功能、激素、衰老等各种因素，骨质就以每年1%的速度流失；骨质疏松症患者中，骨质更是加速地丢失。

据研究报道，50岁以上女性椎体骨折患病率约为15%，80岁以上女性椎体骨折患病率可高达36.6%。

老年人必须避免摔跤

摔跤是引起老年人各种致命和非致命损伤的主要原因。骨质疏松的老人更易骨折，髋部骨折尤其危险。发生髋部骨折后1年之内，20%患者会死于各种并发症，约50%患者致残，生活质量明显下降。

 

35岁前，就要先把钙存够

 

骨质疏松的防治应该贯穿生命的全过程，如果等到中老年时期再补钙，骨密度已经已不能再增加，只能减缓钙的流失速度。

我们要做的是，在35岁之前就注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。

此外，我国已经将骨密度检测项目纳入40岁以上人群常规体检内容。

在去医院之前

你也可以先简单自测一下~

如果结果为阳性，建议及时去医院进行骨密度检测。

 

如果风险级别为中或高，应及时去医院检测骨密度。

 

日常生活中该怎么预防？

1富含钙和维生素D的饮食

 

别再喝骨头汤了！这份真正补钙的排行榜，你一定想不到！

2加强运动

 

适量的运动能改善骨骼的血液循环，促进骨转换平衡，维护和提高骨密度，延缓骨量丢失。

肌肉力量练习包括重量训练，其他抗阻运动包括行走、慢跑、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。

3戒烟限酒

 

吸烟和过量饮酒都会降低骨密度，也不要喝太多咖啡、碳酸饮料。

4减少盐的摄入

 

饮食中盐的摄入量越多，人体中排出的钙就越多。饮食清淡可以减少钙的流失，是预防骨质疏松的方式之一。

5特殊人群

 

包括更年期妇女、孕妇、青春期孩子、老年人、服用激素类药物、糖尿病、甲亢患者，可在医生指导下，适量补充钙剂。

 

在养成健康生活的同时，如果发现有骨质疏松的征兆，如腰背疼痛、身高缩短等，请及时就诊或咨询医生，以免错过最佳治疗时间。

参考文献：

原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）

来源：邵逸夫医院微信公众号

作者：营养科 金钰倩

审稿：营养科 冯丽君