都市快报： “浙医在线” 邵医骨科专家教你如何远离颈肩腰腿痛

是不是坐久了脖子不舒服？

 来，用你的头部画一个“米”字！

 “浙医在线” 邵医骨科专家教你如何远离颈肩腰腿痛

来源：都市快报2018年4月7日星期六 10版浙医在线

记者 金晶 通讯员 王家铃 盛羽 马建军 插图 连诚

 

 

锻炼腰背肌俯卧位的一个动作，叫“小飞燕”，模拟燕子飞行。

锻炼腰背肌仰卧位的一个动作，三点撑腰。

颈肩痛、腰腿痛，是最常见的职业病，也是影响现代人健康的头号“公敌”。如何远离颈肩腰腿痛？4月4日晚8点，快报请浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科范顺武教授团队主要成员之一马建军博士，在微信公众号“浙医在线”直播间为网友实时答疑。

当晚8点，700余人“挤入”直播间，就自己的症状向马建军博士提问，马博士耐心做专业判断，并给予中肯建议。他说，近年来，随着人们生活方式的改变，颈肩痛、腰腿痛患者已出现年轻化趋势，特别是办公室白领、司机、老师、会计等人群，他们的颈椎腰椎每天都处于高负荷状态，是颈肩痛、腰腿痛的高发人群。还有一些手机“低头族”、沉迷游戏的小年轻，甚至十几岁的学生，也出现了不同程度的颈腰痛和腰腿痛情况。

今天，我们选取刊登部分代表性的问题，希望马博士的专业解答，能给正饱受颈肩腰腿痛困扰的你，带来启发和帮助。

不建议腰痛病人长时间穿高跟鞋

问：我今年49岁，腰痛已经是老毛病了，让人捏腰可以听到咯咯的声音。医院诊断为腰椎间盘突出症，不敢走稍远一点的路，不敢穿高跟鞋。

马建军：捏腰出现异响，在我们临床中是非常普遍的。一般是两种情况引起的。一种是肌筋膜的问题，具体表现在局部可以摸到条索状的硬化物。我们平时去中医理疗的时候，医生会告诉你这里有个筋节，这其实是肌肉日积月累的劳损或者长时间固定的姿势，导致了肌肉与筋膜产生了无菌性的炎症和局部的粘连，从而产生疼痛。第二种是腰椎的退变，腰椎间盘高度的降低、小关节退变等原因，咯咯的声音正是在小关节之间产生的。

穿上高跟鞋，会强迫人身体前屈，当身体前屈的时候，腰椎的负荷是会增大的，所以会加重腰痛。不建议腰痛病人长时间穿高跟鞋。

腰椎间盘突出 不要弯腰前屈拿东西

问：28岁，银行职员，做CT查出来腰椎间盘4、5节向后突出，平时生活中要注意什么？

马建军：如果椎间盘突出目前没有对你造成任何神经影响，也就是说没有腿痛腿麻的情况，可以保守治疗，按照我发的腰背椎锻炼图（见左下），每天做半个小时到一个小时。平时要注意一下坐姿和站姿，坐要坐正，站要站正，不要弯腰前屈去拿东西。

学做“小飞燕”锻炼腰背椎

问：58岁，女，CT诊断腰椎退行性改变，L2/3 L3/4 L4/5椎间盘变性膨出。推拿，牵引没有效果。平时左边腰酸，颈椎酸胀，晚上睡不着觉，耳鸣，手脚心出虚汗，头疼。

马建军：这个情况综合下来应该是肌筋膜疼痛综合征可能性更大，平时要注意一些正确用腰用脖子的姿势，做一些腰背肌的锻炼，比如小飞燕（见右上）等，另外晚上睡不着觉，耳鸣手心出汗，建议到神经内科看一下。

试试用你的头部画个“米”字

问：请问有什么锻炼颈椎的方法？

马建军：锻炼颈椎，记住最简单的办法，就是用你的头部，去画一个“米”字，特别有效。

想了解更多颈肩腰腿痛的知识，扫一扫，关注微信公众号“浙医在线”，回复关键字“腰椎”，即可查看马建军博士的完整答疑实录。