肥胖相关知识

2011-10-19 6801

WHO(世界卫生组织)提出:肥胖是一种疾病

标准体重=身高-105/100(女)= 公斤数

体重指数=体重(kg) / 身高(2 ) ,大于24偏胖, 大于25属于肥胖,大于30重度肥胖。

肥胖

分为苹果型肥胖和洋梨型肥胖

苹果型肥胖:肚子周围脂肪肥厚,有啤酒肚,人虽不胖但腰部凸出,常见于男性肥胖者。

苹果型肥胖者,患病的危险性更大!

苹果型                梨型

內脏脂肪的堆积        皮下脂肪的堆积

 

肥胖与其他疾病

长期体重超标或肥胖可诱发某些疾病,随体重指数的上升,风险逐渐加大。

较一般人高出3倍或以上患病概率的疾病有:

    Ⅱ型糖尿病、胆囊疾病、高血脂、呼吸困难、睡眠时呼吸停止等

较一般人高出2-3倍患病概率的疾病有:

    冠心病、高血压、骨关节炎、痛风等

较一般人高出1-2倍以上患病概率的疾病有:

    某些癌症(子宫内膜、乳腺和大肠)、多囊性卵巢征候群、下背痛、手术时麻醉风险、怀孕时胎儿畸形等。

合理饮食,控制肥胖

1. 控制每日食物摄入的总热量。 

2. 适量主食(建议粗粮)、限制纯糖和甜食。多食新鲜蔬菜水果。

3. 适量的蛋白质摄入,建议选择如鱼、虾、牛肉、兔肉、豆制品等。

4. 宜少盐,尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等可减少油脂的烹调方法。

5. 改变不良习惯、养成良好的饮食习惯: 一日三餐,定时定量,避免餐后添食、睡前点心、饭后即睡等不良习惯。

6. 戒酒,限食含嘌呤高的食物,如动物内脏、海蟹、豆制品、啤酒等。

规律运动,控制肥胖

选择有氧运动:快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等

  运动时间: 每周三到五次以上,每次60分钟

  运动心率: 一般:170 --年龄

     

有器质性疾病 或老年患者请咨询医生

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