健康饮食应遵照6A原则

2010-10-14 23555

 

 北京中医药大学教授陈明总结了中医养生的饮食6A原则:食要早(zao)、食要少(shao)、食要暖(nuan)、食要缓(huan)、食要淡(dan)、食要软(ruan)。


  食要早早就是到了饭点得吃饭。另外,从中医的角度讲,上午7~9点是胃经当令的时候,所以早饭最好安排在这个时间。中医还说胃不和则卧不安,因此晚饭也尽量早吃,这样才不会给肠胃增加负担。

  食要少古人常说饭吃八分饱,少病无烦恼,就是说每餐饭留那么一两口,给肚子两分的空间。《黄帝内经》也提倡饮食有节。澳大利亚研究发现,如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20~30%。

  食要暖中医讲,脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒,所以要避免冰的凉的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于烫食,经常吃过烫的食物会损伤食管,是食管癌的诱因之一。

  食要缓这个缓,一来是说要细嚼慢咽,这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。二来是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情,别吃得太累。

  食要淡就是要少油少盐少加工。之所以要特别强调这个淡字,是因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。

  食要软老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜吃软不吃硬,所谓硬食,除了指坚硬的果实类物品外,还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物。

  说到底,6A原则其实就是让饮食顺应食物和人体的自然。

  现代人很注意饮食,网上关于长寿老人怎么吃、吃什么的介绍很多,陈明发现,这些长寿食谱都不一样,有些老人平生吃素,另外一些老人却很爱吃肉,但他们都有一个共同特点,那就是心情开朗,没有忧虑。所以,调摄精神、心态,才是养生的重点。

上一篇

previous

下一篇

Next article